Buteyko Clinic Danmark

Summer 2012 Client Newsletter

To gange om året udkommer der et nyhedsbrev fra den amerikanske organisation, BBEA, Buteyko Breathing Educators Association, jeg er medlem af.

Læg lige mærke til billedet på forsiden!

Det har noget at gøre med OL i London –  det har også noget at gøre med en guldmedalje, nu nærmere vi os …. der var  blot 400 m til målet …… jeg siger ikke mere, se selv.

Det betaler sig at bruge næsen. Her viser Sanya Richards-Ross resultatet af sin træning hvor Buteyko åndedrætsmetoden er en væsentlig del.

Der er også en rigtig god beskrivelse af hvordan du holder styr på optegnelser vedr. din kontrolpause – online.

God læselyst!

Hvem skulle nu ha’ troet det?

Det er sundt at tygge tyggegummi! Så længe tyggegummiet indeholder den sukkertype der hedder Xylitol!

Undersøgelser udført i Belize, hvor 1277 børn fik tyggegummi hver dag viser at børn der tygger tyggegummi med xylitol får færre huller i tænderne. Forsøget blev udført sådan at en gruppe fik tyggegummi sødet med sukket, en anden gruppe fik tyggegummi sødet med sorbitol og den tredje gruppe fik tyggegummi sødet med xylitol. Den første gruppe fik en stigning på 120%, sorbitol gruppen reducerede antallet af huller med 26% hvorimod gruppen der havde fået tyggegummi med xylitol havde et fald i hyppigheden af huller på hele 73%!

Sukker fremavler en smitsom bakterie som hedder streptococcal mutants. Når der er sukker i munden udløser streptococcal mutant en syre der opløser tanden samtidig med at den blødgør tænderne og på den måde fremme tandforfald.

Selv når forældrene er påpasselige med at fjerne slik fra hverdagen er der rigtig meget skjult sukker i den forarbejdede mad vi køber.

Tyggegummifabrikanter har grundigt undersøgt hvad det at tygge har af gunstige virkninger. De linker det at tygge til nervesystemet. En undersøgelse ved St. Lawrence University viste at de studerende der tyggede tyggegummi udkonkurrerede de studerende der ikke havde tyggegummi ved fire ud af seks kognitive tests ud fra et parameter de kaldte ”mastication induced arousal” – ”Tygning induceret ophidselse”.

Der er et andet forsøg fra Cardiff University der målte øget kortisol produktion, hurtigere hjerterytme og øget opmærksomhed som følge af at tygge tyggegummi.

Disse undersøgelser har dog intet at gøre med sukkerindholdet kun selve bevægelsen at tygge.

Buteyko og tyggegummi.

Der er en god grund til at give dit barn tyggegummi, eller selv tygge tyggegummi hvis du har svært ved at holde munden lukket og trække vejret gennem næsen. Dine omgivelser vil hele tiden huske dig på ”Luk munden du smasker!”

Husk dog at det skal være tyggegummi sødet med Xylitol!

Der er også andre gode grunde. F.eks. når din mund er lukket vil der altid være spyt i din mund. Det gør at det er svært at være bakterie, da bakterier ryger med i din mavesæk når du synker. Hvis din mund er tør fordi du trækker vejret gennem munden, har bakterierne frit spillerum.

Ref:

1. Int Dent J. 2008 Feb;58(1):41-50. PMID: 18350853

2 Phytother Res. 2003 Sep;17(8):938-41. PMID: 10916329

3. Nutrition & Healing. Fight Tooth Decay. Vol 19, Issue 3. May 2012

4. Nutrition & Healing. Fight Tooth Decay. Vol 19, Issue 3. May 2012

Download af bruger manual til Breathelog

Hvis du har forhøjet blodtryk fordi du er overvægtig kan det være du bliver tilbudt et nye medikament.

Så kom medikamenet Lorcaserin fra Arena Pharmaceuticals endelig på det amerikanske marked. Med godkendelse og grønt lys fra FDA. Medikamentet der kan hjælpe dig med at tabe nogle af de overflødige pund.

Det samme produkt blev i 2010 afvist af FDA.

Det første medikament af denne type for svært overvægtige kom på markedet for over 10 år siden. Betingelserne for at få medikamentet dengang var, at ud over at være svært overvægtig skulle der også være yderligere et helbredsproblem. F.eks. forhøjet blodtryk.

Når man læser det med småt viser undersøgelser udført i forbindelse med godkendelsen af produktet, at de mennesker der deltog i undersøgelsen gennemsnitlig tabte sig 3,1% i løbet af et år.

Det virker ikke overbevisende. Lad os sige, at hvis jeg vejer 200 kg, vil jeg i løbet af et år taber 6,2 kg. Jeg er ikke overbevist!

Samtidig er der den lille hage ved det. Medikamenter kan forårsage svulster, knuder, forhøjet blodtrykket og skade hjerteklapperne. Det lyder som en høj pris at betale for at tabe 3,1% i løbet af et år.

Denne gang, i modsætning til i 2010, siger FDA at det er en ubetydelige risiko …. Jeg ved ikke hvor ubetydelig den er – hvis man i forvejen har forhøjet blodtryk og så bliver tilbudt et medikament der yderligere kan forhøje blodtrykket for at tabe en smule vægt. Gad vide hvad der har ændret siden tumorer og skader på hjerteklapper ikke mere anses som væsentlige bivirkninger?

Der er også den mulighed at lære at trække vejret rigtigt. Rigtigt, sådan som kroppen gerne vil have det, hvis den kunne – det sænker blodtrykker i løbet af ganske kort tid – og vedbliver du med at trække vejret rigtigt, sænker du både blodtrykket og taber dig permanent. Uden så meget som at snuppe en eneste pille – blot ganske naturligt. Kroppen kan ikke andet!

Der er masser af krudt i Buteyko åndedrætsmetoden!

Hvordan trækker du vejret
spørger Amy Landry, yoga underviser, professional danser, og ayurveda nørd?

Her er 11 ting som Amy lærte da hun havde taget et kursus i Anatomi og Fysiologi:

1. Vejrtrækning har kun ganske lidt at gøre med iltning. Luft indeholder 21% ilt og kroppen skal blot bruge 5%. Det det drejer sig om er kuldioxid.
2. Vejrtrækning gennem munden kan over tid  skabe vigende, at kæben skrumper, hvilket igen resulterer i skæve tænder, eller  tilbagefald når du får bøjlen fjernet
3. Vejrtrækning gennem munden er den største grund til at børn udvikler læspen når de taler
4. At det at stå op for at tisse om natten højst sandsynligt skyldes vejrtrækning gennem munden. Når du mundånder skrumper din blære og giver dig en følelse af  at du skal drøne på badeværelset lige her og nu
5. Jo mere du trækker vejret, hyperventilere, jo mere sulten bliver du og jo mere sur bliver din krop
6. Du skal kun træne med den intensitet som du kan mens du holder din mund lukket
7. Vi vender og drejer os normalt hvert 30. minut i løbet af natten, dette er væsentligst fordi vi skal have afbalanceret vores vejrtrækning gennem vores næsebor
8. Næsen har 4 trins filtersystem – ved at trække vejret gennem munden går du uden om de 3 første trin og lige til trin 4. Det resulterer ofte i ondt i halsen, ømme mandler – ja selv øre infektioner !
9. Ofte bliver astma misdiagnosticeret. Astma er ofte noget familien har arvet, og hvis du er født med det, så har du det for livet – og så alligevel. Gennem vejrtræknings-øvelser og ændringer af eksterne faktorer kan du formodentlig blive fri for forskellige inhalatorer og steroider.
10. Når du trækker vejret gennem næsen og ånder ud gennem munden ødelægger du balancen mellem kuldioxid CO2 og kroppen. Dette resulterer i tab af CO2. Når du holder vejret kan du øge CO2 niveauet i blodet og det vil hjælpe dig med at skabe balance i dit Ph niveau
11. Hvis du åbnede lungerne og sprede dem ud ville de kunne dække en tennisbane!

Amy lærte en masse gode ting der kan gøre hendes yogaundervisning meget mere effektfuld for eleverne, samtidig med at hun selv kan bruge det hun har lært i sit job som professionel danser.

Der er dog lige noget Amy skal være opmærksom på – ”Når du holder vejret kan du øge CO2” … javist, nu er det ikke meningen vi skal holde vejret i længere tid! Her skal Amy lære at det er små vejrholdningsøvelser der er effektive og det lærer hun når hun træner Buteyko åndedrætsmetoden!

Så Amy lad være med at holde vejret – for forværre blot dit problem. Bagefter vil du være meget tilbøjelig til at tage en ordentlig mundfuld luft gennem munden (mundfuld) og så er du tilbage hvor du begyndte uden at have opnået noget som helst – tværtimod

Ny undersøgelse peger på at det kan være tilfældet!

Derfor – endnu en god grund til at lære Buteyko åndedrætsmetoden.

En ny australsk undersøgelse viser at snorken og problemfyldte nætter kan være et tegn på hjerneskade som fremkommer mens vi sover. Teamet kikkede på hjernescanninger af 60 personer i alderen fra midt i 40ene og nydiagnosticeret med en helt almindelig søvnforstyrrelse Obstruktiv Søvn Apnø. Obstruktiv Søvn Apnø rammer ofte overvægtige og fede mennesker og fører til snorken. Resultatet viser at der er ”nedsat grå substans”* hvis vi sammenligner med raske og sunde sovende mennesker.

Søvnlægen dr. Fergal O’donoghue fra Instituttet for vejrtrækning og søvn ved Melbournes Austin Health sagde at 90% af tilfældene er udiagnosticerede. Han forklarer at mindst 4% af australske mænd og 2% kvinder indenfor denne aldersgruppe sandsynligvis havde denne tilstand. ”Normalt er det mennesker der vedholdende snorker, der synes at stoppe med at trække vejret under søvn eller de der klager over at vågne brat op med en følelse af kvælning eller at være træt hele den efterfølgende dag……. Det er de alarmklokker der vil ringe hvis problemet er søvnapnø” fortsatte han.

I disse tilfælde er der en kollaps i luftvejene i løbet af natten som forårsager en pause i vejrtrækningen som tvinger disse mennesker til at vågne op fra deres dybe søvn. Denne opvågnen kan ske ”mange hundrede gange i løbet af natten” og på et tidspunkt bliver hjernen berøvet ilt såvel som der finder stigning i blodtrykket sted.”

I forbindelse med denne undersøgelse sagde dr. O’donoghue ”Vi ved ikke hvilke typer søvnapnø der forårsager disse ændringer, men vi kan se at ændringerne har fundet sted. Der var fald i mængden af grå substans og derfor færre hjerneceller i området.” Der blev set skader i to specielle dele af hjernen. Den ene del lå op af det område som håndterer hukommelse og det andet område som vi kender som området for bløde bevægelser samtidig med ændringer i området for opmærksomhed under udførelsen af vanskelige opgaver. Dette kan forklare det faktum hvorfor mennesker med søvnapnø har flere færdselsuheld” sagde dr. O’donoghue. ”Det ”blot” altid at være udmattet spiller naturligvis også en rolle” tilføjer han.

”Beskeden her er, at hvis du oplever disse eller lignende problemer er det ikke en god ide at overse dem, søg derfor hjælp. Snorken i sig selv – der er naturligvis nogle forslag til hvad der kan være årsag til det problem men det har på ingen måde vist sig at være den hele og fulde sandhed. Så derfor er det kombinationen, snork – stoppe med at trække vejret under søvnen eller det at være træt i løbet af dagen – eller snorken og vågne op med følelsen af øv, jeg føler mig kvalt, der er søvnapnø” konkluderer han.

Undersøgelsen blev præsenteret ved konferencen den 22. årlige Australasian Sleep Association and Australasian Sleep Technologists Association i Christchurch, Ny Zealand.

*Den grå substans.

Nervevævet i den grå substans har generelt til opgave at bearbejde information, mens vævet i den hvide substans står for formidling af signaler rundt i nervesystemet. I hjernen findes grå substans især i hjernebarken og i kerner indlejret dybere i hjernen. På tværsnit af rygraden ses en H-formet samling af grå substans omgivet af hvid substans. I rygmarvens hvide substans løber nerverne op og ned, mens der i den grå substans findes talrige korte nerveceller, som forbinder sanseceller (sensoriske nerver) og motoriske nerveceller og dermed danner grundlag for en række forskellige reflekser.

i oktober 2011 bringer denne artikel om Buteyko åndedrætsmetoden.
Læs artiklen her eller husk at tage bladet med hjem næste gang du har været en tur i din helsekostbutik.

sund-forskning dk

Har du spørgsmål til artiklen er du meget velkommen til at kontakte mig på telefon 40403401 eller sende mig en mail.

Jeg glæder mig til at høre fra dig.

Kolforeningen inviterer til foredrag om Buteyko åndedrætsmetoden i Århus og Helsingør!

Læs her om arrangementer i Århus!
invitation til foredrag aarhus

Nobelprize.org har lavet en meget underholdende og lærerig tegnefilm om Immuno om hvad der sker ham når han bliver udsat for blodtransfusion, bliver stukket af en hveps, får influenza og mange andre ting.

Det er din opgave at gøre ham rask!

Se tegnefilmen her

Mest for børn og deres forældre!

Den hyppigste grund til din overmund ikke har plads til alle dine tænder er ikke fordi dine tænder er for store eller du har en for lille munden. Det er fordi kæben er for lille til at huse dine tænder.

Når du trækker vejret med næsen sikrer du at tungen ligger det rette sted i munden.

Hvorfor er det vigtigt?

Din mund skal have form som din tunge, altså U – formet i modsætning til V – formet. Når din mund er V – formet ligger tungen ikke korrekt lige bag ved din tænder i overmunden!
Når din mund er åben lægger tungen sig automatisk ned i bunden af munden og det giver smalle kæber der falder tilbage i forhold til deres ideelle position.

Det at trække vejret med næsen er af vital betydning for udviklingen, både af dit barns ansigt og fysiske helbred. Mundånding resulteret i uattraktive ansigtstræk, snorken, hyperaktivitet, sengevædning, træthed, søvnapnø, skæve tænder, tandforfald, vejrtrækningsmæssige problemer, problemer med høfeber, astma, hyppige forkølelser og lungebetændelser.

Næseånding

Denne illustration er udarbejdet efter en model i det virkelig liv af en 10 år gammel dreng. Ansigtet er ideelt proportioneret med lukket mund og brede ansigtstræk.

Mundånding

Dette er den same dreng som nu er 17 år. Han ændrede vejrtrækning fra næsevejrtrækning til mundånding da han var 10 år. Læg mærke til de tilbagetrukne kæber som resulterer i et pres på luftvejene. Når denne teenager bliver ældre og fortsætter med at mundånde er det ret sandsynligt at han vil komme til at lide af søvnapnø, vejrtrækningsproblemer, træthed og snorken.

Denne mundåndende dreng har en overkæbe som er underudviklet som i dette tilfælde resulterer i underbid

Tungens normale hvileposition hos en mundånder er i bunden af munden. Fordi tungen ikke kan opfylde sit formål med at hjælpe til med at danne overmundens U-form bliver resultatet en snæver V-formet overkæbe overfyldt med tænder der ikke kan skabes plads til på grund af overmundens form.

Næsevejrtrækning sikrer at tungen hviler i ganen i overmunden. Overmunden vil derfor ganske naturligt få tungens form.

Tandlægemæssig behandling arbejder ud fra den forudsætning at et let pres kan flytte tænder. En ganske lille kraft på 1.7 g er nok til at flytte tænder.

Tungen kan udøve en kraft helt op til 500g og underlæben kan klare en kraft på til 300g.

Illustrationen er baseret på tandlæge Dr. John Flutters arbejde.

Når dit barn lærer at trække vejret “the Buteyko way” får det færre huller i tænderne, en bedre proportioneret ansigtsform og et super godt all round helbred.

Kontakt os på 40403401 hvis du vil vide mere.