Buteyko Clinic Danmark

Arkiv for kategorien ‘Buteyko Metoden’

Kom, maj, du søde, milde!
Atju!

Gør skoven atter grøn,
Atju!

og lad ved bæk og kilde
violen blomstre skøn.
Atju!

Hvor ville jeg dog gerne,
at jeg igen den så!
Ak, kære maj, hvor gerne
igen i marken gå.

Sådan synger vi til W. A. Mozarts smukke melodi fra 1791.

I dag er der mange mennesker der gerne ville gå en tur i skoven eller på marken uden at øjnene og næsen løber.
Det er tid for sæsonbetonet allergi, så det er ikke alle der nyder det lige meget.

Hvordan ville det være for dig ikke at tænke på, om det nu var maj, september eller februar?

Det kan du hvis du tidligt begynder at træne efter Buteyko Åndedræts Metoden! På vores workshop lærer du hvordan du undgår at få det elendigt i løbet af det dejlige forår så du kan være ude uden at bekymre dig om pollentallet.

For tohundrede år siden blev astma anset for en mild lidelse.
Det at have astma betød almindeligvis at man havde et langt liv uden andre lidelser. Dengang kunne ingen forklare hvorfor astma forebyggede andre lidelser eller hvorfor astmatikere levede længere end andre.

I dag ved vi at astma ikke er en almindelig sygdom. Om sammentrækning af bronkierne, som er en væsentlig del af det at have astma, ved vi i dag at det er en del af en forsvarsmekanisme som hjælper med at vedligeholde biologisk materiale og vigtige funktioner til noget nærmest normalt niveau.

I dag ved vi også at astma eller sammentrækninger af bronkierne ikke kan opstå undtagen kuldioxid (CO2) niveauet i lungerne er usædvanligt lavt. Vi ved også at stofskiftet og immunforsvaret kun kan fungerer efter hensigten hvis kuldioxid niveauet er normalt. Derfor beskytter astmatikerens fintfølende forsvarsmekanisme mod niveauet af CO2 bliver for lavt og sikrer derfor astmatikeren et langt og sundt liv.

Det er denne kraftfulde forsvarsmekaniske som sikrer astmatikeren et forbedret biologisk system. Derfor er det nærliggende at sige at det er en måde hvorpå vores organiske har tilpasset sig dets omgivelser og miljø på.

Moderne astmamedicin sigter mod at neutralisere denne forsvarsmekanisme. Organismen tager kampen op og igen og igen med mere og mere intensive sammentrækninger af bronkierne som så igen hurtigt fører til forværring af astmaen i forbindelse med medicinen.

Det er ikke muligt at kurere astma ved at fjerne forsvarsmekanismer som sammentrækning af bronkierne. Når forholdene der er årsag til sammentrækningen af bronkierne bliver fjernet er det muligt at behandle og bedre astmaen.

I konventionelle kredse, er årsag til astma ukendt. I begyndelsen af 1950′erne opdagede en russisk professor i medicin ikke kun årsagen til astma, men udviklede også et simpelt program til at vende udviklingen. Hans metode er kendt som Buteyko Metode. Metoden er ved at blive meget populære hos astmatikere i mange lande i hele den vestlige verden.
Buteyko Metoden er baseret på den forudsætning, at alle astmatikere overånder eller kronisk hyperventilerer. Det er denne vane, som forårsager forsnævring af luftvejene. Kronisk hyperventilation betyder blot at trække vejret mere luft end der er brug for.

Desuden er der skrevet en række videnskabelige og medicinske artikler som beviser at kroniske hyperventilation spiller en dominerende rolle, hvis ikke hele årsagen til astma symptomer.
Nogle eksperter har fremført, at astma symptomer opstår på grund af tab af kuldioxid, mens andre nævner yderligere virkninger af hyperventilation såsom vand og / eller varmetab fra luftvejene. Mere bemærkelsesværdigt er eksistensen af en række undersøgelser og artikler i den vestlige verden, der støtter den forudsætning, at astma og hyperventilation er uløselig forbundet.

I en artikel med titlen Hyperventilations Syndrom og Astma, bemærker Demeter: “Hyperventilation uanset om den er spontan eller foranlediget af motion, er kendt for at forårsage astma.”(1)
Hans undersøgelse viser, at et stort antal patienter med hyperventilation syndrom også havde astma, og at behandling med bronkieudvidende medicin og forklaring viste sig at være yderst effektive til at reducere symptomerne. Undersøgelsen opregner en række symptomer på hyperventilation, herunder trykken for brystet, dyspnø (besværet åndedræt), hjertebanken, svimmelhed og andet, som de fleste astmatikere vil være bekendt med.

Desuden mener Demeter, at disse symptomer er resultatet af hyperventilation snarere end dens årsag. Demeter giver en forklaring på, hvorfor hyperventilation syndrom får meget lidt opmærksomhed i behandlingen af astma. For det første, han forklarer, at det er meget vanskeligt at stille diagnosen hyperventilation i laboratorieforsøg og for det andet, at der ikke nævnes noget om eventuelle link mellem hyperventilation syndrom og astma. (1)

I en artikel af Elshout et al, som blev offentliggjort i det højt ansete medicinske tidsskrift Thorax, beskrev han en undersøgelse der blev udført for at afgøre, hvad der sker med luftvejene, når der er en forøgelse af kuldioxid (hyperkapnia) eller et fald (hypocapnia) .(2) I undersøgelsen var der i alt involveret 15 raske personer og 30 med astma. Det blev konstateret, at en forøgelse af kuldioxid blev bestemt ved at måle CO2ved slutningen af udåndingen resulterede i et “betydeligt fald” i luftvejenes modstand i både normale og astmatiske forsøgspersoner. Det betyder blot, at en forøgelse af kuldioxid får luftvejene til at blive mindre begrænset, hvilket resulterer i en reduktion af astmasymptomer.

På den anden side, havde et fald i kuldioxid en negativ effekt på luftvejene hos astma forsøgspersonerne, hvorimod det ikke førte til nogen ændring i raske personer. Det konkluderedes, at “hypocapnia kan bidrage til luftvejsobstruktion hos astmapatienter, selv når vand-og varmetab undgås.” (2) Så mens et tab af kuldioxid ikke har nogen indflydelse på personer uden astma, giver det anledning luftvejsblokering og fører til astma symptomer blandt personer med astma.

Den engelske forening British Thoracic Society har anerkendt Buteyko Metoden.

Anerkendelsen blev givet i 2008.

Retningslinjerne for astmabehandling efter Buteyko Åndedrætsmetoden i Storbritannien er af ”Scottish Intercollegiate Guidelines Network, http://www.sign.ac.uk/ under British Thoracic Society, http://www.brit-thoracic.org.uk/  blevet udnævnt som ”formodentlig virksom”.

Dette er den højeste anerkendelse den komplementære astmaterapi kan opnå.

De følgende trin er mulige:

3+ stærke videnskabelige beviser for virksomt
2+ formodentlig virksom
1+ muligvis virksom
+/- lige så stærke beviser for virkning som ingen virkning
0 ingen videnskabelige beviser om virkning
-1 muligvis virkningsløs
-2 formodentlig virkningsløs
-3 stærke videnskabelige beviser for virkningsløs

Mens Buteyko Metoden blev givet en +2 modtog Yoga kun +/- og andre åndedrætsteknikker et 0.

Der var ingen metoder der opnåede 3+

Buteyko Åndedræts Metode er et program som blev udviklet af den russiske professor i respiratoriske sygdomme, Konstantin Buteyko for at genskabe patienters evne til at trække ind vejret i normale mængder. Dette involverer;

• At blive klar over hvad der er rigtig og forkert vejrtrækning
• At få fri passage gennem næsen ved en enkelt “hold vejret” teknik
• At gå fra at trække vejret gennem munden til altid at bruge næsen
• At lære vejrtrækningsøvelser for at opnå den korrekte mængde indåndingsluft
• At være villig til mindre livsstilsændringer som understøtter vejen til fuld fremgang

Hvad er over-ånding?

Klinisk er overindånding bedre kendt som hyperventilering; sagt på en anden måde, betyder det at trække mere luft ind end kroppen behøver. Standard mængden af et normalt åndedræt hos en sund voksen personer tre til seks liter luft pr. minut. Videnskabelige undersøgelser udført af Professor Buteyko over en periode over mere end tredive år, viser at mennesker med astma ånder mere en ti til tyve liter ind pr. minut mellem anfald og over tyve liter under et astmaanfald. Det samme viste en undersøgelse udført på Mater Hospital i Brisbane, Australien i 1995.

Når vi trækker vejret ind, puster vi samme mængde ud. Vi har ikke mulighed for at opbevare luft. Når vi spiser mere end vi forbrænder, kan det efter et stykke tid ses på sidebenene, den mulighed har vi ikke når det gælder vejrtrækningen.

Overindånding / udånding skaber et tab af kul dioxid fra lungerne. Co2 eller kul dioxid er meget vigtig for den måde vores krop fungerer på.

Derfor er det naturligt at antage at kroppen har en eller anden måde at forhindre et tab på. Indsnævring af luftvejene skyldes inflammation, sammentrækning af de glatte muskler og forøgelse af slim produktionen er en naturlig forsvarsmekanisme for at hjælpe med at holde kul dioxid niveauet. Hos et menneske med astma, bliver denne forsvarsmekaniske aktiveret når kul dioxid niveauet er for lavt. Overånding er også skyld i afkøling og udtørring af luftvejene, to elementer som er kendt for at spille en rolle i det at producere astma symptomer.

Histamin niveauet bliver også forøget ved en vedvarende over-ånding. Histamin er et kemikalie som bliver udskilt af mast cellerne under en allergisk reaktion. Det spiller en fremherskende rolle i symptomerne på høfeber.

Overånding er et resultat af moderne livsstil og er årsag til åndedrætsrelaterede sygdomme. Astma er ikke kun et resultat af hyperventilering, hyperventilering er en af hovedårsagerne til astma. Professor Buteyko mener at det er generisk bestemt hvilke sygdomme mennesker udvikler på grund af overånding. Reaktionen på hyperventilering afhænger af arvede faktorer for hvert enkelt menneske.

Der er forskellige skøn vedrørende udbredelsen af over-ånding i befolkningen som helhed som strækker sig fra 30% ifølge Claude Lum til Sasha Stalmatski’s 90%. I Rusland bliver Buteyko Metoden i behandlingen af op mod hundrede forskellige sygdomme lige fra astma, bronkitis, høfeber, emfysema, diabetes og Raynaud’s Syndrome.

Test til at afgøre om du over-ånder
For at finde ud af om du over-ånder kan du udføre denne enkle test som hedde en Kontrol Pause.

Den måling bygger på observationen at mennesker med et lavt kuldioxidniveau har et lavt niveau når det drejer sig om at holde vejret. Kontrol Pausen blev udviklet af Professor Buteyko som et resultat af mange års undersøgelser med tusindevis af patienter. Professor Buteyko udviklede også en tabel som viser forholdet mellem kontrol pausen og nøjagtige kuldioxid målinger.

Du skal bruge et ur med sekundviser:

1. Træk blidt vejret ind i to sekunder gennem næsen
2. Pust blidt ud i tre sekunder gennem næsen
3. Hold vejret, knib næseborene sammen efter du har åndet ud
4. Hold vejret indtil du føler den første trang til at trække vejret igen
5. Tæl de sekunder som du kunne holde vejret i.

Hvis din kontrol pause er mindre end 10 sekunder har du muligvis et alvorligt helbredsproblem. Hvis din kontrol pause er mindre en 25 sekunder skal du være opmærksom på dit helbred Hvis din kontrol pause er 40 sekunder er den helt tilfredsstillende og Hvis den er over 60 sekunder er det excellent

Selv om du ikke har astma kan du godt have en lav kontrol pause og så er det en god ide at få kikket på dit helbred, for så har du ikke et godt helbred.

Har du mange af disse symptomer?

 Læs mere på Symptomer på overånding

Symptomer på overånding eller hyperventilering

Hyperventilering bidrager til mange forhold og fordi der kun fokuseres meget lidt på hyperventilering i forhold til at stille diagnoser lider mange patienter af forskellige fysiske symptomer og nogle gange burger de år på at besøge den ene læge efter den anden, for at finde årsagen. Denne gruppe patienter får nogle gange etiketten “psykosomatisk” og holdningen er, at det er noget de forestiller sig.

Lægen Claude Lum bemærker at hyperventilering “indeholder en samling af bizarre og nogle gange uforklarlige symptomer som ikke umiddelbart har forbindelse med hinanden, og som kan have effekt på enhver del af kroppen, ethvert organ eller system.”

Noget af det hyperventilering påvirker:

Åndedrætssystemet i form af hvæsen, åndeløshed, hoste, bryst stramhed, ofte trangen til at gabe, nyse, næsen løber, stoppet næse, og snorken

Nervesystemet i form af en følelse af at føle sig uklar, have en dårlig koncentration, følelsesløs, svede, svimmel, prikken i hænder eller fødder, besvimelse, ryste og have hovedpine

Hjertet, en typisk følelse galoperende hjerte, smerter i brystområdet, og hjerteflimmer

Sindet, en vis grad af frygt, spænding, depression, ængstelse og stress

Hvad er det der gør at vi over-ånder?

Når vi konstant over-ånder, træner vi åndedragscentret i vores hjerne til at acceptere et mindre niveau kuldioxid. Så bliver det efterhånden det accepterede som korrekt selv om det er mindre end kroppen har brug for, for at have et godt helbred.

Der er mange forskellige grunde til hvorfor vi over-ånder, og det er ikke dem alle som gælder for hvert enkelt menneske. De følgende 10 faktorer er mest fremherskende i lande med en høj grad af moderne livsstil og velstand og hjælper med at forklare hvorfor astma og andre livsstilssygdomme er så fremherskende i de samme lande.

• 1. Åndedrætsøvelser i forbindelse med graviditet
• 2. Kost
• 3. Misforståelse af betydning af dyb vejrtrækning
• 4. Stress
• 5. Temperatur
• 6. Mangel på fysisk udfoldelse
• 7. Forkert søvnmønster
• 8. Forurening
• 9. Inhalationsapparater
• 10. Astma Symptomer

Her kan du se en engelsksproget video om Buteyko metoden.

BBC optog helt tilbage i 1998 en udsendelse om Buteyko Metoden. I udsendelsen følger vi en række forskellige mennesker med astma, fra meget svær astma til lidt mildere astma som alle følger Buteyko Åndedræts Metoden.

 

Åndedrættet er så vigtig en del af hele din eksistens (du har gjort det hele livet!) at det vil tage tid og kræfter at ændre det.
Derfor er Buteyko Metoden ikke en mirakel kur. At lære at reducere din vejrtrækning og genvinde dit helbred kræver en god portion forpligtelse for at lære metoden korrekt, og en masse motivation og tid til at det du har lært skal blive en naturlig del af dit liv.
Det er som at få en ny god vane, det tager tid og opmærksomhed at ændre noget så fundamentalt som vejrtrækningen og lade den nye vane være en helt naturlig del af resten af din tilværelse.

Hvad skal du tage stilling til inden du går i gang?

Nøgle principperne for at ånde mindre!

For mange mennesker vil det være den omvendte verden, at skulle forestille sig at det at ånde mindre er godt. Vi har længe hørt at vi skal tage så store åndedrag som muligt. Det er det modsatte af det vi normalt kender som yoga-åndedrættet som sigter mod at slippe af med kuldioxid og ilte systemet. Det er der for så vidt ikke noget forkert i, for nogle astmatikere er det vejen til et anfald og det er ikke meningen!

Professor Buteyko og hans kollegaer har fundet indikationer af, at vi i stor udstrækning trækker vejret gennem munden frem for gennem næsen. Effekten af det er, at vi ”slipper” for meget kuldioxid ud.

Hvad vil du sige til at prøve et lille eksperiment – at bruge Buteyko åndedræts Metoden til at slappe af?  

1.      Find et behageligt sted at sidde og slap af i et par minutter

2.      Læg mærke til dit åndedræt. Hvis du er i en stresset situation vil dit åndedrag måske lyde uregelmæssigt, dybt og lettere gispende, og det kan være at du allerede gør lidt for sporadisk at holde vejret

3.      Nu begynder du gradvist at gøre din vejrtrækning langsommere og mere overfladisk, i forståelsen let. Til at begynde med kan det være vanskeligt at gøre i mere end nogle få sekunder ad gangen – målet er at du træner meget overfladisk vejrtrækning og kan gøre det i nogle få minutter ad gangen. Det tager dig måske et par uger at komme så langt – det er helt i orden, når bare du kommer der!

Det var så det! Med nogen øvelse vil du blive i stand til at gøre dit åndedræt mere flot let når du mærker at du er ved at bliver stresset eller ophidset.

 

Hvad er det der gør at det virker? Hovedsagelig fordi du genopbygger dine reserver af kuldioxid igen. Fordi kuldioxid er vores naturlige ”nervepille” eller beroligende middel.

Giv dig tid og væn dig til det. Lad der gå et par uger for at du kan blive helt fortrolig med det.

Hvis du er i tvivl, eller har spørgsmål til metoden eller øvelsen, så tøv ikke med at kontakte os. Det er vigtigt for os, at du gør det rigtigt, og får det optimale ud af øvelsen. Er du i tvivl, så lad være til vi har været i kontakt med hinanden. 

Læs mere om vigtigheden af åndedrættet på engelsk:

The Importance of Breathing

Yoga and Breathing Exercises for Asthma

HealthyBreathing

Buteyko Breathing for Health